Pentingnya Air Kelapa Saat Ramadan, Jaga Stamina dan Cegah Dehidrasi

Pers Pangannews

Friday, 07 March 2025 14:42 WIB

Pentingnya air kelapa saat Ramadan, jaga stamina dan cegah dehidrasi. (Foto : Alodokter)

Pangannews.id - Dokter umum sekaligus influencer kesehatan, dr. Saddam Ismail, menyarankan air kelapa sebagai minuman berbuka puasa untuk membantu menjaga tubuh tetap bugar dan mencegah dehidrasi tersembunyi.

Menurutnya, air kelapa kaya akan kandungan mineral yang bermanfaat untuk tubuh, terutama selama bulan Ramadhan yang sering kali menantang, terutama di negara tropis seperti Indonesia.

Saddam menjelaskan bahwa kandungan mineral dalam air kelapa, seperti kalium, natrium, dan magnesium, membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal, mendukung metabolisme tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh selama berpuasa keesokan harinya.

Selain itu, air kelapa juga lebih ramah di lambung dibandingkan dengan minuman berkafein atau asam, sehingga aman dikonsumsi saat perut masih kosong.

"Air kelapa juga mengandung L-arginine dan vitamin C yang berperan dalam mengurangi radikal bebas serta melindungi kesehatan jantung," kata Saddam, seperti dikutip dari Antara.

Saddam menambahkan bahwa cuaca panas dan kelembapan tinggi di negara tropis membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan elektrolit, terutama saat berpuasa. Oleh karena itu, mengonsumsi air kelapa sebagai minuman berbuka sangat penting untuk mencegah kondisi yang disebut dehidrasi tersembunyi.

Kekurangan elektrolit ini dapat membuat tubuh tetap kekurangan cairan meskipun sudah cukup minum air.

Dehidrasi tersembunyi, menurutnya, dapat menyebabkan gejala seperti rasa lemas meskipun sudah minum cukup air, pusing saat berdiri tiba-tiba, kram otot di malam hari, serta kulit kering dan bibir pecah-pecah.

"Kondisi ini sering tidak disadari, namun bisa berdampak pada aktivitas harian dan ibadah selama Ramadhan," ujar dr. Saddam.

Untuk itu, ia menganjurkan agar umat Muslim memilih sumber hidrasi yang tidak hanya mengandung air, tetapi juga elektrolit alami.

"Meskipun air putih tetap penting, minuman yang kaya elektrolit seperti air kelapa jauh lebih efektif untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh secara optimal," jelasnya.

Kelebihan lain dari air kelapa adalah kandungan gula alaminya yang memberikan asupan energi secara bertahap tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang berlebihan. Selain itu, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan Amerta Nutrition menyebutkan bahwa air kelapa dapat membantu meningkatkan metabolisme pada kondisi diabetes tipe 2 berkat aktivitas antioksidan fitokimia, mineral, dan vitaminnya.

Meskipun air kelapa memiliki berbagai manfaat kesehatan, dr. Saddam juga mengingatkan pentingnya menjaga variasi makanan dan minuman selama bulan Ramadhan.

"Penting untuk memastikan bahwa seluruh kebutuhan makronutrien dan mikronutrien tubuh tetap terpenuhi agar kesehatan tetap terjaga dengan baik sepanjang bulan suci ini," tambahnya.

Editor : Adi Permana