Omega 3 Tak Hanya dari Salmon, Ikan Lele hingga Kembung Juga Punya Manfaat Besar

Pers Pangannews

Kamis, 07 Agustus 2025 21:02 WIB

Ikan kembung. (Foto : Alodokter)

Pangannews.id - Baik ikan laut maupun ikan air tawar sama-sama merupakan sumber lemak sehat omega 3 yang bermanfaat bagi tubuh.

Hal ini diungkapkan oleh Fitri Hudayani, Dietisien dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional (RSUPN) dr. Cipto Mangunkusumo, Jakarta.

Fitri menjelaskan bahwa konsumsi ikan, apa pun jenisnya, dapat mendukung kesehatan tubuh, terutama jantung.

Ikan laut, seperti kembung, kakap, dan salem, diketahui mengandung omega 3 jenis DHA (asam dokosaheksaenoat) dan EPA (asam eicosapentaenoic), dua asam lemak yang mudah diserap tubuh dan berperan penting dalam perkembangan otak, fungsi mata, serta pencegahan peradangan.

"Ikan air laut punya kualitas omega 3 yang lebih tinggi karena kandungan DHA dan EPA-nya, tetapi bukan berarti ikan air tawar kalah bergizi," jelas Fitri, dikutip dari Antara, Kamis (7/8/2025).

Sementara itu, ikan air tawar seperti lele, nila, patin, dan ikan mas, lebih banyak mengandung ALA (asam alfa-linolenat), jenis omega 3 yang juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung, otak, mata, dan sistem kekebalan tubuh.

Kelebihan lain dari ikan air tawar, menurut Fitri, adalah ketersediaannya yang melimpah dan harga yang relatif terjangkau. Selain itu, kandungan kalorinya yang lebih rendah membuat ikan tawar cocok untuk diet rendah lemak.

“Idealnya, ikan laut dan ikan tawar dikonsumsi secara bergantian atau dikombinasikan agar kita mendapat manfaat yang lebih menyeluruh dari keduanya,” ujar Fitri.

Ia juga menambahkan, penggunaan beragam sumber protein hewani penting untuk mendukung kebutuhan gizi harian, terutama bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan.

Tak hanya ikan, sumber protein lain seperti telur, ayam, daging sapi, hingga produk laut lainnya, bisa saling melengkapi dalam pola makan keluarga.

Fitri menyarankan masyarakat untuk tidak terpaku pada satu jenis ikan tertentu. Banyak jenis ikan lokal yang mudah ditemukan di pasar tradisional bisa menjadi pilihan sehat yang ekonomis.

Editor : Adi Permana